Quiero dormir, tengo problemas de insomnio

Mucha gente es la que habla que tiene problemas de sueño principalmente a la hora de conciliarlo. Unade las primeras cosas que nos debemos plantear es si tenemos una adecuada higiene del sueño. Como para muchas cosas, para dormir, tambien bien bien tener unas rutinas que nos ayudan a conciliar mejor. En Tisma Psicólogos, nuestros psicólogos especialistas en insomnio en Madrid, pueden ayudarte .

Pautas para facilitar el sueño

• Mantener unos horarios regulares, para acostarse y levantarse, levantándonos y acostándonos siempre a la misma hora aproximadamente. Dormir únicamente lo necesario.( en un adulto lo adecuado es 7-9h).
• Evitar las siestas, o reducirlas a menos de 30 minutos.
• Hacer ejercicio regularmente, preferiblemente. Si son deportes más activos se debe evitar durante las 3 horas previas a acostarse.
• Por la tarde se deben evitar actividades especialmente estimulantes.
• Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
• Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario. No esforzarse en dormir, ya que se incrementa la exictación y dificulta el sueño.
• Suprimir las bebidas estimulantes (café, té, cola) después del mediodía, y por supuesto, otro tipo de drogas estimulantes o no.
• Limitar o evitar el alcohol, unas 6 horas antes de acostarse.
• No abusar de sustancias como el café, tabaco o alcohol, especialmente antes de dormir, y no tomar fármacos para dormir sin control médico.
• Cenar ligero antes de las 2 horas previas a acostarse.
• No ir a la cama con hambre, tomar algo puede ayudar a dormir.
•  No tomar chocolate ni líquido en exceso, ya que pueden provocar ganas de orinar.

 Evita mirar el reloj una vez en la cama, ¡Sácalo de la habitación!

Además de todas estas pautas el ambiente donde dormimos también es algo en lo que podemos poner la mirada para condicionarlo para dormir mejor. Hacer confortable el dormitorio: reducir la luz y el ruido, usando tapones para los oídos y antifaz para los ojos si fuera necesario. Adecuar la temperatura, colchón cómodo…etc.

La mayoría de nosotros si somos un poco estrictos con estas pautas mejoraremos notoriamente nuestra calidad de sueño y esto afectará de manera directa en nuestro estado de ánimo.

Si tienes problemas de insomnio, nuestro equipo de Tisma Psicólogos en Castillejos Madrid, puede ayudarte.